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Epreuves sportives

COACHING SPORTIF

Votre coach

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La conduite de votre préparation est assurée par Christian, détenteur de la carte professionnelle d'éducateur sportif n° 06302ED0145 délivrée par la Préfecture du Puy-de-Dôme (Date de renouvellement: 13/01/2021) et des diplômes suivants:

  • Master Universitaire en Management du Sport,
  • Éducateur Sportif diplômé d'État de Boxe Anglaise (B.E.E.S. 1° et 2° degré),

  • Moniteur de Boxe Française Savate (Gant d'Argent Technique 1° degré),

  • Instructeur de Boxe Thaîlandaise diplômé du MuayThai Institute de Bangkok.

Profil

Christian vous apportera ses compétences dans l'objectif d'une préparation optimale de votre concours.

Vous bénéficierez de  son expérience de compétiteur multisports et d'entraîneur, d'Ingénieur militaire et Officier Parachutiste, de Sapeur-Pompier Volontaire au Centre de Secours Principal de Clermont  (SDIS 63) et en Groupe d'Intervention Feux de Forêt (SDIS 34).


A 4000 m en GUADELOUPE- Aérodrome de Saint-François

Résumé:

+ 25 années de compétitions de niveau national à international :  Judo, Boxe Anglaise, Boxe Française Savate, Karaté full-contact, Boxe Thaïlandaise , course d'orientation, Cross-Country, semi-marathon, Duathlon, Triathlon, 3000 m steeple, Tir aux armes à feux militaires et Police,  Pentathlon international de Police  et Pentathlon International Militaire (Confédération Inter-Alliés / OTAN),

+  2 pré-sélections et 1 sélection en équipe de Fance de Pentathlon militaire (OTAN),

+ 4 années de compétitions de sapeur-pompier :  cross-country, Parcours Sportifs (terrestre et nautique) et épreuves athlétiques (1000 m, relais 4 x 400 m ), volontaire au Centre de Secours Principal de Clermont-Ferrand (SDIS 63) et membre du Groupe d'Intervention Feux de Forêt (GIFF Est - SDIS 34)

+ 15 ans d' expérience d'entraîneur : Club Sportif et Artistique de la Défense du 13 ° Régiment de Dragons Parachutistes , AS Police (Rennes), Association Sportive Montferrandaise, Clermont  Boxe  ST-Jacques  (+ Pancrace),

Illustrations ...

PROGRAMMES DES CONCOURS

Officiers (Air, Terre, Marine, Gendarmerie)

Coaching sportif concours

Concours d'entrée aux grandes écoles militaires 

Recrutement OFFICIER
École spéciale militaire de Saint-Cyr, 
École de l'Air, École Navale, École des officiers de la Gendarmerie Nationale.

EPREUVES SPORTIVES
Les candidats effectuent dans l’ordre :
- épreuve de natation de 50 m;
- épreuve de course à pied de 50 m;
- épreuve de demi-fond de 3000 m ;
- épreuve de corde.
Bonnet de bain obligatoire.
Chaussures à pointes autorisées.


BAREME INDICATIF DES EPREUVES SPORTIVES

  •  Toute performance qui se trouve comprise entre deux performances différant d’un point entraîne la note correspondant à la performance inférieure.
  • Les épreuves non effectuées, non terminées ou dont les performances sont inférieures à la note 1, sont notées zéro.
  • Une épreuve de substitution est prévue au cas où il ne serait pas possible d’effectuer le test de grimper de corde:
    • Homme : 3 tractions en pronation, départ bras tendus, sans relevé de jambes, menton au-dessus de la barre.
    • Femme : aide pour la mise en place, puis tenir la position menton au-dessus de la barre pendant quinze secondes. 

Barême indicatif des épreuves sportives

Bareme officiers militaires

Militaires du rang (Air, terre et Marine)

Coaching sportif concours

Test militaire d’aptitude physique au Centre de Sélection et d'Orientation (CSO)

 

Autant vous le dire tout de suite : le test militaire d’aptitude physique au Centre de Sélection et d’Orientation (CSO) est éliminatoire !

Le test militaire d’aptitude physique au CSO (dans l’ordre) :

Vous allez devoir effectuer trois épreuves sportives :

Bareme ccpm senior f et mBarème ccpm senior masculin et féminin(77.33 Ko)

Pour l’ensemble des épreuves, des objectifs vous seront donnés et permettront d’évaluer votre profil physique.

Pour chacune des épreuves vous serez alors catégorisé E1, E2 ou E3 en fonction de votre niveau.

Au-delà du barème des tests CSO, il vous est demandé de faire le maximum possible. De bons résultats aux tests sportifs du CSO valoriseront votre dossier et vous permettront de faire un premier bilan de votre préparation physique.

 

CONSEILS

 je tiens à vous mettre en garde : Les qualités générales retenues, au-delà de la capacité physique, sont le dépassement de soi, le respect des consignes et des encadrants ainsi qu’une prise de conscience de l’intérêt d’être préparé physiquement.

 

Le parcours du candidat aux armées en 5 étapes


Les étapes officielles pour intégrer le métier et le corps d’armée souhaité

Je ne vous apprends rien en vous disant que pour rentrer dans l’armée, vous devrez passer par différentes étapes mais c’est un bon moyen pour vous rappeler que vous serez testé sur votre niveau physique à chaque étape !

1) Renseignement et inscription auprès du Centre d’Information et de Recrutement des Forces Armée (CIRFA) de votre ville ou de votre département.

Trouver le CIRFA le plus proche de chez vous 

2) Evaluation au Centre de Sélection et d’Orientation (CSO) dans un des cinq pôles :

  • Rennes
  • Paris (Vincennes)
  • Lyon
  • Nancy
  • Bordeaux

Le CSO permet d’évaluer les domaines de compétences suivant:

  • Les tests sportifs
  • Les tests écrits
  • Les tests psychotechniques
  • La visite médicale
  • les entretiens individuels

Tous les candidats passent par ces pôles hormis la spécialité de:

  • Fusilier marin (marine)
  • Moniteur EPMS (interarmées)
  • Plongeur démineur (marine)Bareme ccpm senior f et mBareme ccpm senior f et m (77.33 Ko)
  • Marin-pompier de Marseille (marine)
     

3) Formation initiale

Suite aux tests effectués au CSO, vous allez devoir effectuer une formation initiale durant une période déterminée en fonction de la catégorie d’emploi et du corps d’armée.

La formation initiale correspond à la formation générale dispensée à tous les militaires, en début de carrière, quel que soit leur grade. Ce qu’on appelait avant « les classes ».

C’est à partir de là que vous vous engager dans l’armée pour une durée déterminée.

4) Formation en école de spécialité

Une fois la formation initiale terminée, vous allez intégrer une école de formation correspondant à la spécialité choisie.

Durant une période définie en fonction de la spécialité, vous allez être formé et évalué sur des domaines de compétences techniques, mentales et physiques.

5) Affectation dans un régiment ou dans une base militaire

En fonction de votre classement final, en école de formation, vous allez être affecté dans un régiment ou une base selon votre spécialité et votre corps d’armée.

L’aventure comme ici !

Durant votre parcours vous aurez la possibilité d’évoluer dans votre spécialité ou de changer d’orientation si besoin. Vous aurez à disposition un service administratif pour votre dossier d’avancement et personnel et un service médical pour votre suivi de santé.

Police nationale

Police

 Commissaire, officier et gardien de la paix de la police nationale


Les candidats aux concours de commissaire de police, officier de police et gardien de la paix de la police nationale doivent être reconnus aptes à ces emplois, après examen médical auprès d’un médecin de la police nationale constatant que les intéressés ne sont atteints d’aucune maladie ou infirmité ou que les maladies ou infirmités constatées ne sont pas incompatibles avec l’exercice des fonctions postulées.

Télécharger la Notice d'Aptitude et des tests [PDF]
Cliquez-ici Cliquez-ici 

En outre, ils doivent :

- avoir, après correction éventuelle, une acuité visuelle de quinze dixièmes pour les deux yeux avec un minimum de cinq dixièmes pour un œil, la puissance des verres correcteurs ou lentilles ayant un maximum de trois dioptries pour atteindre cette limite de quinze dixièmes ;

- être médicalement aptes à un service actif de jour comme de nuit ;

- être aptes au port et à l’usage des armes.

L’examen médical comporte obligatoirement un dépistage de l’usage des produits illicites dont le résultat doit être négatif.

La décision d’aptitude ou d’inaptitude physique est notifiée par l’autorité administrative compétente après avis du médecin inspecteur régional de la police nationale.

EPREUVES D’EXERCICES PHYSIQUES

Tout candidat devra être en possession d’un certificat médical d’aptitude délivré par un médecin de son choix, ou à défaut, signer une décharge personnelle qui lui sera fournie par le service organisateur au moment des épreuves.

La note finale attribuée au candidat est la moyenne des notes obtenues au parcours d’habileté motrice et au test d’endurance cardio-respiratoire. Toute note inférieure à 7 sur 20 à l’un ou l’autre est éliminatoire.

PREMIERE EPREUVE : PARCOURS D’HABILETE MOTRICE

Visualisez le Parcours d'Habilité Motrice
Parcours policeCliquez-ici

Le parcours comprend 10 ateliers.

Une démonstration est faite par un moniteur devant les candidats, auxquels il sera ensuite laissé la possibilité d’utiliser le parcours lors du temps consacré à l’échauffement. Le parcours doit s'effectuer dans l’ordre prévu des ateliers. Tout atelier doit être tenté. Un atelier oublié est signalé immédiatement par le moniteur, pour être effectué. Tout atelier doit être réalisé conformément aux consignes ci- dessous, le non-respect des consignes entraînant la répétition de l'exercice.

En cas de réalisation incomplète ou incorrecte d’un atelier, il est attribué une pénalité forfaitaire de temps, s'ajoutant au temps total réalisé.

Tout atelier non tenté ou tout abandon en cours d’épreuve entraîne la note de zéro à l'ensemble du parcours.
Les candidats n’ayant pas respecté le trajet matérialisé par les plots seront pénalisés – indépendamment des pénalités définies à l’atelier N° 10 – de 5 secondes par plot non contourné.

Les dixièmes de secondes ne sont pas pris en compte dans le temps réalisé par le candidat, la performance sera arrondie à la seconde inférieure.

DÉPART
Le départ se fait sur instruction du moniteur.

1. PORTER D'UN SAC LESTE (hors chronométrage)
Poids du sac : 40 kg pour les hommes, 25 kg pour les femmes.
Cet atelier s’effectue en marchant sur une distance de 20 mètres. Le candidat saisit le sac par les poignées et le porte devant lui tout en le maintenant contre son abdomen.
L’atelier est réalisé une fois que le candidat a franchi l’arrivée avec le sac, sans l’avoir posé. Si le sac est posé, le candidat devra recommencer le porter en totalité.
Le nombre de tentatives est limité à trois.
Le temps mis pour effectuer cet atelier n'est pas comptabilisé dans le temps total du parcours d'habileté motrice, mais est limité à trois minutes.

En cas de non-respect des modalités ci-dessus, une pénalité forfaitaire d’un point est soustraite à la note obtenue au parcours.

PARTIE CHRONOMETREE

Le chronomètre du parcours d'habileté motrice est déclenché 15 secondes après le porter du sac lesté.

2. FLEXIONS-EXTENSIONS (« POMPES »)
Elles doivent être réalisées en position allongée, les bras perpendiculaires au sol, le corps bien aligné (tête, tronc, jambes), les jambes tendues, les pieds joints. Le candidat descend le corps vers le sol en fléchissant les coudes jusqu'à ce que son buste vienne toucher le plot en mousse. Il tend de nouveau les bras, complètement, coudes verrouillés.
5 mouvements pour les hommes - 3 mouvements pour les femmes.
Les mouvements correctement réalisés sont validés à haute voix par le moniteur.

Une pénalité de 10 secondes est attribuée au candidat qui n’a pas réalisé cet atelier.

Le candidat devra porter un vêtement de nature à permettre l'évaluation de l'atelier (verrouillage des coudes et contact du buste avec le plot).

3. FRANCHISSEMENT DE HAIES
Franchissement de trois haies type "EPS" (Education Physique et Sportive). Hauteur des haies : 71 cm pour les hommes, 61 cm pour les femmes. Espace entre chaque haie : 4 mètres.

Une pénalité de 10 secondes est attribuée au candidat qui n’a pas franchi les trois haies. Le renversement des haies n’entraîne pas de pénalité.

4. PASSAGE EN EQUILIBRE SUR POUTRE
Le passage sur une poutre de 5 m de longueur, placée à 1 mètre de hauteur est effectué debout.
La montée sur la poutre se fait à l’aide d’un appui intermédiaire (marche). La montée et la sortie de la poutre se font entre les balises.

Une pénalité de 10 secondes est attribuée au candidat qui n’a pas réalisé cet atelier.

5. MULTI-BONDS DANS CERCEAUX
Progression par bonds successifs, un pied dans chaque cerceau posé sur le sol.
Diamètre des cerceaux : 65 cm.

Une pénalité de 10 secondes est attribuée au candidat qui n’a pas réalisé cet atelier.

6. APPUIS ALTERNES
5 appuis sur la jambe gauche et 5 appuis sur la jambe droite à effectuer en alternance 1 pied sur le sol et 1 pied sur le banc.
Hauteur du banc : 46 cm.

Une pénalité de 10 secondes est attribuée au candidat qui n’a pas réalisé cet atelier.

7. FRANCHISSEMENT DE BARRIERES
Franchissement de deux chevaux en mousse.
Hauteur : 1,20 m, largeur : 1,50 m.
Espace entre les chevaux : 2,20 m.
L’ensemble du corps doit passer au-dessus du cheval et entre les repères matérialisés par des tiges.

Une pénalité de 10 secondes est attribuée au candidat qui n’a pas réalisé cet atelier.

8. ECHELLE HORIZONTALE
Progression, sans appui au sol, sous une échelle horizontale ou suspension de 20 secondes, au choix du candidat. Hauteur:2,30m;longueur:4m;largeur:70cm; distance entre les barreaux : 0,50 m
Progression.
Saisir le premier barreau marqué. Ensuite, la progression doit se faire jusqu’au barreau matérialisé, d’une couleur différente pour les hommes (3,50 m) et pour les femmes (2 m). Ce barreau doit être saisi à deux mains.

Une pénalité de 20 secondes est attribuée au candidat qui n’a pas réalisé cet atelier.

Suspension.
Le candidat doit tenter de rester suspendu par les mains, au barreau de son choix, durant 20 secondes.

Si le temps de suspension n’est pas réalisé, il lui sera attribué une pénalité de 30 secondes.

9. RAMPER
Ramper sous un dispositif formant un tunnel. Hauteur : 0.50 m ; largeur : 1,20 m ; distance totale de ramper : 3 mètres.

 Une pénalité de 10 secondes est attribuée au candidat qui n’a pas réalisé cet atelier.

10. COURSE EN SLALOM
Course entre des cônes, sur une distance de 45 mètres. Les cônes doivent être contournés alternativement par la droite et par la gauche, le premier étant contourné en le laissant sur la gauche du candidat.

Une pénalité de 5 secondes est attribuée par plot non contourné.

ARRIVÉE

Le chronomètre s'arrête lorsque le candidat franchit la ligne d'arrivée.

BAREMES DU PARCOURS D’HABILETE MOTRICE (*) HOMMES / FEMMES
Cliquez sur le tableau pour agrandir !

Bareme parcours police


(*) Barèmes correspondant aux performances d’un candidat âgé, au 1 janvier de l’année du concours, de moins de 30 ans. Il est ajouté : 1 point aux candidats âgés de 30 à 40 ans, et 2 points aux candidats âgés de plus de 40 ans.

SECONDE EPREUVE : TEST D’ENDURANCE CARDIO-RESPIRATOIRE

Le test consiste à accomplir des allers et retours sur une distance de 20mètres, à une vitesse progressivement accélérée.

Une bande sonore règle la vitesse en émettant des sons à intervalles réguliers et annonce la progression du candidat en termes de paliers et de fractions de paliers exprimées en temps (ex : palier 4, palier 7 – 45 secondes).

Il s’agit pour le candidat d’atteindre le palier ou la fraction de palier le plus élevé possible.
L’épreuve commence lentement, à 8 km/h, puis le rythme augmente progressivement toutes les minutes.

A compter de l’annonce « début du test », le candidat dispose de deux minutes pour calquer sa vitesse de course sur les signaux sonores. A chaque signal, il doit ajuster sa course pour se retrouver à une des extrémités du tracé des vingt mètres.

A chaque extrémité, il doit bloquer un de ses pieds immédiatement derrière la ligne pour amorcer son retour. Les virages en courbe ne sont pas admis.

Deux mètres maximum de retard sont admis à la condition de pouvoir, soit maintenir le retard, soit le combler lors des intervalles suivants. Si le retard s’accroît et devient peu à peu égal ou supérieur à deux mètres sans possibilité de le combler, le candidat arrête l’épreuve.

Le dernier palier ou fraction de palier est alors retenu.

NB : le candidat qui glisse ou tombe pendant le test est autorisé à le poursuivre, mais l’incident n’entraîne pas l’interruption de la bande sonore.

Barèmes du test d'endurance cardio-respiratoire (*)
Cliquez sur le tableau pour l'agrandir !

Bareme test luc leger police


(*) Barèmes correspondant aux performances d’un candidat âgé, au 1 janvier de l’année du concours, de moins de 30 ans. Il est ajouté : 1 point aux candidats âgés de 30 à 40 ans, et 2 points aux candidats âgés de plus de 40 ans.

Sous-Officier de Gendarmerie

Logo gendarmerie nationale Sous-Officier de Gendarmerie

Le gendarme relève d’un statut militaire (sous-officier) et peut servir dans différentes unités : unités de gendarmerie départementale, escadrons de gendarmerie mobile, Garde républicaine…, afin d’assurer la sécurité publique (surveillance générale, lutte contre la moyenne et grande criminalité, lutte contre l’insécurité routière, maintien de l’ordre en métropole, outre-mer ou à l’étranger).

De nombreuses spécialisations sont possibles : techniciens en investigations criminelles, motocyclistes, maîtres de chien, pilotes de véhicule rapide, moniteurs de sport, membres du GIGN…

Le gendarme respecte la hiérarchie et fait preuve d’un certain nombre de valeurs et d’aptitudes notamment le sens du devoir et de l’honneur, l’esprit d’équipe, l’altruisme, l’intégrité et la disponibilité, la rigueur et le professionnalisme.

Conditions d’inscriptions

  • être âgé de 18 ans au moins, et de 35 ans au plus, au 1er janvier de l’année du concours,

  • être de nationalité française,

  • être en règle au regard des dispositions du code du service national,

  • présenter une bonne moralité et avoir un comportement compatible avec l’exercice de la fonction de sous-officier de gendarmerie,

  • être titulaire du baccalauréat,

  • ne pas s’être déjà présenté trois fois aux épreuves du concours.

 

Le concours

Admissibilité :

  • Epreuve d’aptitude professionnelle : QCM portant sur des suites ou des ensembles logiques à résoudre – durée 35 minutes – coefficient 2

  • Epreuve de composition de culture générale sans documentation – durée 3 heures – coefficient 5

  • Epreuve de langue étrangère – durée 30 minutes – coefficient 1

  • Deux inventaires de personnalité destinés à préparer, pour les candidats admissibles, leur entretien individuel avec un psychologue.

Admission :

  • Entretien avec le jury – 10 minutes de préparation et 20 minutes d’entretien – coefficient 7.

  • Epreuve physique : parcours d’obstacles, simulation de combat, transport de poids.

  • Entretien avec un psychologue.

Sapeur Pompier Professionnel

http://courspb.com/preparation-concours-sapeur-pompier/

Side bar logo3 Sapeur Pompier Professionnel

Concours

Préadmissibilité :

  • Dictée – durée 30 minutes – coefficient 1

  • Deux problèmes de mathématiques – durée 1h – coefficient 1

Admissibilité :

  • Epreuve de natation (50 mètres nage libre) – coefficient 1

  • Epreuve d’endurance cardio-respiratoire (Luc Léger) – coefficient 2

  • Epreuve de souplesse – coefficient 1

  • Epreuve d’endurance musculaire de la ceinture dorso-abdominale (gainage) – coefficient 1

  • Epreuve d’endurance musculaire des membres supérieurs – coefficient 1

  • Epreuve d’endurance des membres inférieurs (Killy) – coefficient 1

Admission :

  • Entretien avec le jury – sans préparation, 15 minutes d’entretien – coefficient 4

TESTS SPORTIFS

Tests généraux

Vidéos: Test Luc Leger et Parcours d'habileté motrice